Un gând frecvent întâlnit la clienții aflați în terapie, pe care l-am avut și eu când am început pentru prima dată acest proces, este: „Ce discut astăzi cu psihologul?”. Dacă și tu te regăsești în acest gând, vreau să știi că el reflectă o gamă largă de emoții și stări, de la anxietate și confuzie până la sentimentul de responsabilitate față de progresul terapiei. Din perspectiva mea, acest gând oferă o oportunitate importantă de a explora și îmbunătăți mecanismele tale de gândire și autoevaluare.
Așa cum poate știi, am studiat și continui să studiez psihoterapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se bazează pe principiul că gândurile, emoțiile și comportamentele sunt profund interconectate. Schimbarea gândurilor iraționale sau dezadaptative poate duce la transformări majore în starea noastră emoțională și în comportament. Astfel, gândul „Ce discut astăzi cu psihologul?” poate fi privit ca un semnal de auto-monitorizare, dar și ca un posibil gând disfuncțional, mai ales dacă este însoțit de anxietate sau frica de a nu spune „ce trebuie”.
Există mai multe tipuri de gânduri care pot însoți acest gând, fiecare având implicații terapeutice diferite. Iată câteva exemple comune:
1. Gânduri legate de performanță: „Trebuie să spun ceva important sau valoros.” Acest tip de gând poate reflecta o teamă de evaluare sau de judecată, ceea ce duce la anxietate și tensiune în cadrul ședințelor. Din perspectiva TCC, acest gând ar putea fi etichetat ca o distorsiune cognitivă, cum ar fi perfecționismul sau citirea gândurilor ( presupunerea că terapeutul așteaptă ceva anume).
2. Gânduri legate de validare: „Dacă nu am ceva nou de spus, înseamnă că nu fac progrese.” Această formă de gândire poate crea presiune internă și poate genera senzația că terapia este un proces de „livrare” a informațiilor. În terapie se poate lucra pe această distorsiune cognitivă denumită catastrofizare, unde se exagerează consecințele unei posibile lipse de progres.
3. Gânduri de evitare: „Nu vreau să vorbesc despre asta, o să găsesc altceva.” Aceste gânduri pot fi asociate cu evitarea emoțiilor dificile sau a subiectelor inconfortabile. În TCC, se abordează direct mecanismele de evitare și se lucrează pe expunerea la emoțiile sau situațiile de care ne temem, pentru a reduce impactul lor asupra funcționării zilnice.
Dacă te gândești să începi un proces terapeutic sau ești deja în el și te frământă gândul „Ce discut astăzi cu psihologul?”, vreau să știi că scopul meu este să te ajut să descompunem împreună acest gând și să vedem ce se află în spatele lui. Prin tehnici din terapia cognitiv-comportamentală, cum ar fi disputarea gândurilor iraționale și restructurarea cognitivă, vom lucra împreună pentru a modifica acele tipare de gândire care poate că nu îți sunt de mare ajutor. Iată câteva tehnici care te pot ajuta să înțelegi la ce să te aștepți pe parcursul procesului terapeutic:
1. Explorarea emoțiilor: Îți voi pune întrebări de genul „Ce simți când te gândești la asta?” pentru a te ajuta să identifici emoțiile care apar când te gândești la terapie. Poate fi un pas important pentru a descoperi anxietăți mai profunde legate de vulnerabilitate, acceptare sau progresul tău.
2. Identificarea distorsiunilor cognitive: Împreună vom încerca să vedem dacă gândurile tale sunt influențate de așteptări nerealiste sau standarde prea înalte. Te voi ajuta să evaluezi dacă aceste gânduri sunt realiste și, dacă nu, să le transformăm în variante mai utile și mai blânde.
3. Normalizarea experienței: Este foarte important să înțelegi că nu există „răspunsuri greșite” în terapie. Aici este un loc sigur, unde poți explora tot ce simți, fără presiunea de a aduce ceva nou de fiecare dată sau de a „performa”.
4. Tehnici de expunere: Dacă simți că vrei să eviți subiecte dureroase sau dificile, vom lucra împreună pe asta. Îți voi propune pași mici și siguri pentru a înfrunta acele subiecte, astfel încât să te simți mai confortabil pe măsură ce avansezi.
Gândul „Ce discut astăzi cu psihologul?” poate fi o oportunitate grozavă de a explora și de a înțelege mai bine felul în care gândești și simți. Din perspectiva TCC, acesta este un punct excelent de pornire pentru a lucra la restructurarea gândurilor și pentru a-ți dezvolta conștientizarea de sine. În timp, poți învăța să gestionezi mai bine ceea ce simți și gândești, reducând astfel anxietatea legată de terapie. Te invit să experimentezi acest proces de introspecție și autocunoaștere, care te va ajuta să obții cât mai mult din fiecare ședință.